[Александра Бонина, Татьяна Москалева] Марафон по активации лопаток и улучшению осанки (2021)

Это марафон для тех, кто:

• 
  
  
  • Не чувствует свои лопатки в тренировках и у него не получается «опустить лопатки, свести их вместе»
  • В упражнениях на плечевой пояс больше чувствует мышцы шеи, рук, спины, но не лопатки и плечевой пояс
  • Имеет усиленный кифоз грудного отдела позвоночника
  • Имеет сутулость (торчащие лопатки) и «голова уходит вперед»
  • Имеет грыжи и протрузии в шейном и грудном отделах позвоночника
  • Чувствует периодически боли под лопатками и в области лопаток
  • Испытывает ограничение движений в плечевых суставах
  • Уже имеет «вдовий горбик», «холку» или не хочет его появления в будущем

Главное! Этот марафон подходит для людей без физической подготовки и для тех, кто ведет пассивный образ жизни

Противопоказания проходить марафон сейчас:

• 
  
  
  • Травмы плечевого сустава за последние 4 месяца (вывихи, подвывихи, растяжение связок плеча и т.д.)
  • Постоянные и выраженные боли в руке, плече
  • Артрит и артроз плечевого сустава 3 степени
  • Обострение болей в спине или шее в данный момент
  • Операции на позвоночнике за последние 4 месяца

Вы сможете:

• 
  
  
  • Активно чувствовать свои лопатки в тренировках
  • Выполнять бытовые движения за счет мышц лопаток, а не нагружать позвоночник
  • Увеличить объем движения в плечевых суставах и почувствовать больше свободы в них
  • Безопасно и грамотно продолжать улучшать свою осанку
  • Улучшить свое дыхание за счет раскрытия грудной клетки

Краткая информация о марафоне:

• 
  
  
  • 2 недели ежедневных видео-занятий в формате «включай и просто выполняй вместе со мной»
  • Четкий пошаговый график тренировок
  • Ежедневная поддержка от куратора, методиста лечебной физкультуры, Татьяны Москалевой, в вариантах Стандарт и Премиум
  • Запись 2 онлайн-встреч с подробными ответами на частые вопросы от врача лечебной физкультуры, Александры Бониной
  • Все материалы будут доступны в записи на сайте клиентов Александры – заниматься можно будет в любое время с любого устройства с доступом в интернет (ноутбук, смартфон, планшет (современные модели))
  • Будет 2 части тренировок на каждый день:

Часть 1
«Корректируем и стабилизируем»

В ней будут: 3 тренировки, направленные на восстановление функциональных способностей мышц стабилизирующих лопатки.

Эта часть вам поможет: подготовить свои целевые мышцы к основной тренировке, чтоб от нее уже получить максимальный результат.

Предложенные приемы самокоррекции включают исследование целевых групп мышц на наличие триггеров, дают понимание как с ними можно справляться и как переобучить мышцы заново правильно включаться в работу и выполнять поставленные задачи.

Что понадобится для этой части:
Массажный мячик, эластичная лента
Проводит: Татьяна Москалева, методист ЛФК

Часть 2
«Активируем лопатки и раскрываем плечевой пояс»

В ней будут: 14 полноценных видео-тренировок по 20-25 минут по принципу «от более простых упражнений к более сложным»

Эта часть вам поможет: раскрыть плечи, вернуть нормальную работу мышц лопаток, улучшить визуальное состояние со стороны спины и шеи, улучшить осанку, проработать зону «вдовьего горбика» и вернуть правильный стереотип выполнения бытовых движений.

Что понадобится для этой части:
эластичные ленты или эспандеры, 2 массажных мячика и коврик

Проводит: Александра Бонина, врач ЛФК и спортивной медицины

Об авторах марафона:
Александра Бонина
Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
Помогла более 10.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами

Татьяна Москалева
Дипломированный методист ЛФК, помощник Александры Бониной по работе с клиентами

Какие результаты получили участники уже через 2 недели занятий:

• 
  
  
  • Наконец-то расслабила самые закрепощенные мышцы шеи и спины
  • Утром ощутила, как плечи опустились и расправились
  • Походка стала непринужденной, а движения легкими и свободными
  • Всегда был «кол» между лопатками, а сейчас могу это наконец-то убрать
  • Голова стала держаться прямо, без напряжения и усилий
  • Практически полностью исчез «вдовий горбик»
  • Увеличился объем движения в плечевых суставах

ПРОДАЖНИК

СКАЧАТЬ