[FitSpoКлуб] Дарья Есипова ― Пилатес со звуками для снятия спазма с диафрагмы (2024)

Необычная тренировка для улучшения дыхательного паттерна.
Произносимые гласные звуки подключают к работе голосовые связки и через вибрацию усиливают эффект расслабления дыхательной диафрагмы.
Урок поможет успокоиться, наладит сон, укрепит иммунитет, стимулирует лимфоток.

Общие противопоказания:

• Беременность
• Переломы таза, позвоночника и бедренных костей
• Кровоточащий геморрой и выпадение геморроидальных узлов
• Опущение внутренних органов 3-4 стадии (1-2 стадии с разрешения врача)
• Недавние роды (можно с 6-8 недели и строго с разрешения врача)
• Диастаз 3-4 стадии (1-2 стадии с разрешения врача)
• Острый болевой и/или воспалительный период какого-либо заболевания
• Коксартроз 2-3 степени
• Остеопороз
• Фасеточный синдром
• Недавние операции (с 6-8 недели и с разрешения врача)
• Маммопластика (с 10 недели и с разрешения врача)
• Воспалительные процессы и/или инфекционные заболевания мочеполовой системы
• Миомы на ножке
• Злокачественные опухоли (доброкачественные с разрешения врача)
• Паховые грыжи и грыжи белой линии живота
• Свежие шрамы
• Врачебный запрет на физическую активность

Дополнительно
Межпозвоночные грыжи и протрузии не являются противопоказаниями. Если вы чувствуете себя хорошо и у вас нет запрета врача на тренировки, вы можете заниматься.
Критические дни, внутриматочная спираль также не являются противопоказанием к тренировкам.

Длительность: 20 минут
Сложность: ●○○○
Оборудование: 2 мягких мячика 7-12 см или свернутые в клубок носки
Тип тренировки: пилатес, дыхание

ИСТОЧНИК

СКАЧАТЬ