[Елена Ермакова, Юлия Агуреева, Ольга Медведева] Поясница без боли и напряжения (2023)

Этот интенсив проработает все тело с целью улучшения здоровья поясницы и уменьшения боли.
Выполняя тренировки, вы поймете, что работа с поясницей это комплексная задача, в которой должны участвовать все части тела.

КОМУ ПОДОЙДЕТ ИНТЕНСИВ?

• Если у вас хронические боли в пояснице — почти всегда ощущаете дискомфорт, особенно, когда изменяется погода или даете нагрузку на спину.
• Если «клинит» от долгого сидения. А сидите почти всегда — в машине, на работе, дома.
• Если после нагрузок поясница дает о себе знать. Вы занимались в саду, вернулись с пробежки или тренировались с грузами в зале — и вот, здравствуй, боль.
• Если боль после травмы продолжает мучать вас. Кажется, что вы уже восстановились, но все еще ощущаете дискомфорт и ограничения.

➡ 10 комплексных тренировок для поясницы
снимем лишнее напряжение и боль,
пробудим глубокую мускулатуру,
улучшим стабильность поясничного отдела.

➡ 2 прямых эфира с экспертом
Разберёмся со всеми “что”, “как” и “почему”. Вам станет понятно:
как поясница связана со всем телом,
для чего мы выполняем ту или иную тренировку,
как это поможет нам справиться с болью и укрепить здоровье спины.

Для занятий на интенсиве понадобится:
- коврик,
- плед или полотенце.

Программа тренировок.
Первую неделю посвятим мобильности и гибкости тела. Вторую – стабильности, дыханию и тренировке глубоких мышц
✔️3 июля 12:00 - Прямой эфир “Мобильность и распределение усилий”

• Почему так часто изнашивается поясница?
• Поясница - заложница грудной клетки и таза.
• Как сидячий образ жизни влияет на здоровье поясницы.
• Как правильно учитывать разную боль в движении.
• Правила безопасности во время тренировки.

✔️Тренировка №1 Снимаем напряжение.
✔️Тренировка №2 - Мобильность грудной клетки.
✔️Тренировка №3 - Свободный и подвижный таз.
✔️Тренировка №4 - Мобильность позвоночника.
✔️Тренировка №5 - Включаем ноги.
✔️10 июля 12:00 - Прямой эфир “Стабильность поясницы”
✔️Тренировка №6 “Освобождение поясницы”
✔️Тренировка №7 - “Дыхание в поясницу”
✔️Тренировка №8 - “Здоровое тазовое дно”
✔️Тренировка №9 - “Активизируем живот”
✔️Тренировка №10 - “Функциональные ноги”

ПРОДАЖНИК

СКАЧАТЬ