[Александра Бонина] До свидания, болезненные точки и напряжение в лопатках! (2025)

Для кого:

• Устали мучаться от боли под лопаткой?
• После длительной монотонной работы сидя сводит мышцы плеча и лопаток?
• Хотите освободиться от скованности и напряжения в верхней части спины?
• Ощущаете постоянную скованность и дискомфорт в районе лопаток, от чего все время хочется растянуть и размять спину?

С помощью 6 специальных тренировок в сочетании с приемами самомассажа вы сможете быстро почувствовать приятное расслабление со стороны плеч и лопаток, а также убрать болезненность в мышцах спины, плеч и грудной клетки.

Если вы устали жить с этими ощущениями, то 6 специальных тренировок вам поможет облегчить свое состояние!

Программа:

Тренировка 1: самомассаж и расслабление мышц лопаток и спины

• В этой тренировке вас ждет целая серия простых приемов самомассажа с акцентом на зону лопаток.
• Благодаря этой тренировке вы сможете снять напряжение со стороны мышц спины, убрать болезненные точки вокруг лопаток и получить долгожданное расслабление в этой зоне.
• Продолжительность тренировки: 14 минут
• Кто ведет тренировку: Татьяна Москалева, методист ЛФК
• Что понадобится для тренировки: никаких дополнительных приспособлений

Тренировка 2: самомассаж и расслабление грудных мышц и грудной клетки

• В этой тренировке вас ждет целая серия простых приемов самомассажа с акцентом на грудные мышцы.
• А именно при их скованности и зажатости плечи уходят вперед, лопатки смещаются, что стимулирует появление боли под лопатками.
• Плюсом если эта зона зажата, она будет вызывать болезненность в плечах при движении и отечность рук, так как может зажимать сосудисто-нервный пучок.
• Благодаря этим приемам вы сможете раскрыть плечи, снять напряжение в области грудной клетки и расслабить мышцы рук после длительной работы.
• Продолжительность тренировки: 14 минут
• Кто ведет тренировку: Татьяна Москалева, методист ЛФК
• Что понадобится для тренировки: никаких дополнительных приспособлений

Тренировка 3: самомассаж и расслабление на все зоны грудной клетки, плеч и лопаток

• В этой тренировке вас ждет сразу же комплексный самомассаж на все ключевые зоны грудного отдела позвоночника и грудной клетки.
• Это отличная замена похода к массажу с акцентом на эти зоны, что поможет вам сразу же после занятия почувствовать мощное расслабление всех мышц, включая даже шейно-воротниковую зону и зону «холки».
• Отличная палочка-выручалочка, чтобы эффективно и быстро снять боль, напряжение и скованность в мышцах всей верхней части тела после рабочего дня.
• Продолжительность тренировки: 15 минут
• Кто ведет тренировку: Татьяна Москалева, методист ЛФК
• Что понадобится для тренировки: массажный мяч и эластичная лента

Тренировка 4,5 и 6: прощай, напряжение в лопатках

• В этой серии тренировок вас ждут специальные упражнения под разными углами проработки мышц с акцентом на зону лопаток и плеч с неврологическими элементами гимнастики.
• Так вы сможете расслабить мышцы лопаток и спины, вернуть свободу движения в плечевом поясе.
• А главное – раскрывать грудной отдел позвоночника и возвращать подвижность грудной клетки, что больше дает поддержки нормальной работы сердца, ведь именно к нему большинство нервов идет от грудного отдела позвоночника.
• Плюсом приятным бонусом эти упражнения улучшают вашу осанку и раскрывают зону декольте.
• Продолжительность тренировок: около 30 минут

Кто ведет тренировку: Александра Бонина, врач ЛФК, фитнес-тренер, интегративный нутрициолог

Что понадобится для тренировки:

• Коврик
• Небольшое полотенце
• Подушка
• Стена
• Теннисный или массажный мячик
• Большое полотенце

ИСТОЧНИК

СКАЧАТЬ